ランニング理論

運動（練習）するにあたって、トレーニングには３原理+５原則があります（以下の通り）。 過負荷の原理 特異性の原理 可逆性の原理 漸進性（ぜんしんせい）の原則 前面性の原則 反復性の原則 個別性の原則 意識性の原則 しかし […]

今日は少し専門的になりますが、筋肉の話をしたいと思います。筋肉には速筋繊維（短距離向き）、遅筋繊維（長距離向き）、中間筋繊維（速筋・遅筋の両方の性質を持つ）の３種類があります。 それぞれの特徴は読んで字のごとく 速筋繊維 […]

私が陸上を始めたのが１６才。その当時のシューズ選びは、ゆっくりジョックの時には「足への負担を軽減してケガのリスクを抑える」という理由で、かなり重めの厚底のシューズを履いていました。大会に出るときは、トラックだとスパイクシ […]

あの有名な小出監督は、『フォームはどうでもいいんです。人それぞれ顔が違うように、練習をして力がついてくれば、その人にあったフォームが自然に身に付いてくるもんです』と、以前新聞のコラムに書かれていました。 私も基本その考え […]

今回は、１１月に開催される「いびがわマラソン」に向けた走り込みの時期が、気温の高い夏場の時期と重なるので、「どんな練習をしたらいいのか」「どんなことに注意したらいいのか」についてお話しします。 まず、練習の時間帯ですが、 […]

前回「いびがわマラソンのアップダウン攻略～本番編～」では、走り方のポイントについてお話ししましたので、今回はアップダウン攻略のための練習方法についてお話しします。 いびがわマラソンのコースは上りの距離が長いので、練習でも […]

今回は、いびがわマラソンで好記録を出すために、最も大事なアップダウンの攻略について、本番での走り方のポイント＆練習方法をお伝えしたいと思います。 第１回目は、いびがわマラソンでの走り方のポイントについて、今までの上位入賞 […]

レペティション（repetition：反復）トレーニングとは、全力かそれに近いスピードで４００M～２０００Mの距離を２～３本、休憩１５分～２０分で行うトレーニングです。 その目的は、４００M～６００Mの距離だと「解糖系の […]

前回「理論編」では、糖質（炭水化物）をため込む必要性について説明しました。今回「実践編」では、実際のやり方について基本となる２つについてお話しします。 まずこのカーボローディング、一度筋肉中のグリコーゲンを使い果たしてか […]

カーボローディングとは「カーボ（carbohydrate：炭水化物）」＋「ローディング（loading：積み込む）」という意味で、マラソン後半３０Kすぎのエネルギー切れを防止するために、あらかじめレース前から体内に炭水化 […]