前回、インターバルトレーニングの基本についてお話ししました。私も当然２０代の頃インターバルトレーニングをやっていましたが、ダニエルズ理論を詳しく知っていたわけでもなく、インターバルトレーニングの効果は「心肺を鍛えるため」とだけ理解して、コーチの言われるままに走っていました。
６００Ｍ×１５本・１０００Ｍ×１０本・２０００Ｍ×５本という練習が基本でしたので、あながち間違っていなかったと思います。ただペースについては、１０００Ｍなら１０本いけるペース配分を考えてライバルに負けないように走っていました。今となっては決められたペースではありませんでしたが、これも良かったように思います。
ここからは経験と持論ですが、ペースはダニエルズ理論からはじき出してもいいのですが、体調によりそのペースが楽すぎたり、途中でペースダウンすることも大いにあります。さらに強くなりたいのであれば、はじき出したペースはあくまでも目安として、それ以上のペースで挑戦するべきです。そして、半年後、１年後にそのペースが速くなった時、力がついています。間のインターバル（休憩）は、１０００Ｍを３分３０秒で走ったとすると、単純に２本目は３分３０秒以内にスタートできれば効果はあると思います。ただ、インターバル（休憩）時間はペース次第です。速ければ長く、遅ければ短くということになります。
そして、この練習からおおよその５０００Ｍ、１０,０００Ｍの走力がわかります。１０００Ｍ×５本（インターバル２分）平均３分３０秒で走れれば、５０００Ｍ（３分３０秒×５）１７分３０秒。さらに、そのペースで１０本できれば、１０,０００Ｍ（３分３０秒×１０）３５分ジャストの力があるように思います。
このインターバルトレーニング、高強度のため大変きつい練習です。心肺も鍛えられますが、精神力も鍛えられますので、最後までペースを落とさないよう強い気持ちを持って臨む事が大事です。頑張りすぎか、食べすぎか、インターバル練習中に吐く選手を過去に何度も見てきました（笑）
