ランニング理論

マラソンの練習内容や練習頻度など取り組み方は人それぞれですが、果たして週に何日トレーニングをするのがベストなのでしょうか？ トレーニングの原則、超回復理論、マラソン理論、私の経験、などを元に考察したいと思います。 &nb […]

「ウォーミングアップ」。 その理論と効果について、はっきりと知らない方が多いのではないかと思います。 そこで、できるだけわかりやすく解説し、その重要性を理解してもらい、今後のマラソンに活かしていただきたいと思います。 ＜ […]

よくマラソン大会で、 「今日はアドレナリンが出たから調子良かった」  と言う話を聞きますが、具体的にアドレナリンは人体にどんな働きかけをしているのでしょうか？   アドレナリンは、左右の腎臓の上に付く副腎（内分 […]

私がランニングクラブ「金曜ろーど走（現在はタカマラソンクラブに改称）」を作ったのは2013年。気づけば早５年が経とうとしています。 この間、たくさんのランナーと関わり指導する中で、ふと、フルマラソンで結果を出すためには、 […]

最近ブームになっているトレイルランニング。 山の登山道などを、駆け上がり降りてくる練習ですが、果たしてどんな効果があるのでしょうか。 ＜効果＞ 上り下りの勾配がきついため、脚筋力がつく ※大腿四頭筋・ハムストリングス・腸 […]

冬の寒い時期、特に気温が２℃～３℃以下の環境下でマラソンの大会に出て、体が温まらず思うような走りが出来なかったという経験はないでしょうか？ 実はその状態は、軽い低体温症の可能性があります。 低体温症とは、低すぎる外気温に […]

フルマラソンを目指す人が、ハーフマラソンを走る意味。 それは、端的に言うと、ハーフマラソンから徐々に距離を伸ばしフルマラソンも走れるようにするという事です。 さて、陸上初心者が初めて５０００ｍに挑戦すると、大半の人が「呼 […]

ハンガーノックとは、一言でいうと“エネルギー切れ”のことで、極度の低血糖状態に陥り、体を動かすことはできず、重症の場合は意識までもうろうとすることがあります。 長時間のスポーツ（マラソン・自転車など）で起こりやすく、運動 […]

“サブスリー” 市民ランナーの誰もが憧れ、速いランナーとしての称号。事実、うちのクラブにもサブスリー達成を目標とするメンバーがたくさんおり、簡単には越えられない壁となっています。 そこで、一流ランナーから市民ランナーまで […]

はじめに、筋肉が活動するメカニズムについて簡単に説明いたします。大脳から「これから走ります」という指令が、腕や足などランニングに関わる全ての筋肉に「中枢神経（脳）→脊髄→運動神経」という順に伝わります。そして最終的に筋肉 […]