「ウォーミングアップ」。
その理論と効果について、はっきりと知らない方が多いのではないかと思います。
そこで、できるだけわかりやすく解説し、その重要性を理解してもらい、今後のマラソンに活かしていただきたいと思います。
＜理論と効果＞
- 筋温の上昇により、筋肉には粘り（粘性）の低下が起きることで、筋肉が滑らかに収縮するようになる
- 血液の温度も上がり、ヘモグロビンと結びついている酸素が離れやすくなり（酸素解離能力の上昇）、末梢組織への酸素取り込み能力が高まる
- 神経伝達速度が上がることで、筋肉と神経の連携がスムーズになり、より速く強い筋収縮が可能になる
- 関節の動きを滑らかにして、スムーズな動きができる（可動域が上がる）
- ケガの予防になる
これらの効果は、通常３７度くらいの筋温を３８度から３９度くらいにまで上げた時です。
運動強度でいうと軽いジョギング程度で、温かい時期なら１０分～１５分、寒い時期なら２０分～３０分が目安になります。
ただし、ウォーミングアップ後４５分で筋温は元に戻ってしまうので、スタート時間から逆算して筋温を上げるか、維持することが重要になってきます（ウォーミングアップ後１５分以内がベスト）。
よく、「風呂で体を温めたらどうなの？」と言う人がいますが、皮膚温が上がるだけなので効果はありません。
