練習日誌

今日のメニューは、１０Ｋ+１０００Ｍ×１本（１０Ｋは８割～９割の感覚、１０００ＭほぼＭＡＸ） 私は先週のポイント練習後から、右膝に違和感があり様子をみながらスタート。５Ｋ過ぎから痛みが出始めましたが、イーブンペースの４０ […]

今日は、接骨院（朝５時スタート）～長良川左岸～長良橋往復の２０Ｋでした。早朝にもかかわらず、さすがうちのメンバーはやる気があり、大勢集まりました。 ペースは指示せず自分で決めて走るようにスタート。私は木曜日のポイント練習 […]

今日の練習メニューは、２０００Ｍ×３本（リカバリー４分３０秒）。 私は徐々にペースを上げることを目標に１本目スタート。結果７分２１秒・１２秒・０４秒とかなり調子はよかったです。この調子で夏場を乗り越えたいと思います。さて […]

今日は、長良公園６時半スタート～鵜飼大橋回り～長良川左岸往復の２０Ｋでした。中垣君と吉田君の二人は自分達のペースで行くように指示し、終始良いペースでかなり前方を走ってました。 他のメンバーは、折り返し地点までは１Ｋ４分２ […]

今日の練習は、１０００Ｍ×５～７本（リカバリー２分３０秒）。 中垣君と吉田君は７本、それ以外のメンバーは５本でスタートしました。 最近では、気温も湿度も一番高くなり、私は前回のインターバル練習よりも多少きつく１～２秒遅い […]

今日の練習は「長良公園スタート〜鵜飼大橋回り〜長良川左岸８Ｋ地点折り返し〜金華山DW頂上往復」の２３．６Ｋでした。 私は、最初の１Ｋは５分３０秒で入り、その後徐々にペースを上げ折り返しの７Ｋ～８Ｋの１Ｋは４分３５秒。８Ｋ […]

今日のメニューは、１２Ｋビルドアップ走。 とその前に、吉田君が出張のため夕方移動するという事で、急遽１５時過ぎに練習したいとの申し出ありました。 私が外出先から帰るとちょうどアップをすませた吉田君と遭遇。２０００Ｍ×２本 […]

今日の練習は、長良公園スタート〜鵜飼大橋回り長良川左岸〜接骨院往復の３０KのＬＳＤ走でした。 最初の１Ｋは６分で入り、その後５ＫまではＫ５分２０秒くらい、１５Ｋの折り返し地点まではＫ５分１０秒くらいのペース。後半１５Ｋは […]

今日のメニューは、「２０００Ｍ+１０００Ｍ」×２セット（リカバリー４分半、セット間１Ｋジョック）。 私は、先週１Ｋ×５本のインターバルの調子がよかったため、今日も割と楽に走れました。タイムも、ここ最近では一番良かったよう […]

今日の練習は、長良公園スタート～鵜飼大橋回り～長良川左岸往復２０Ｋでした。 １０Ｋまでは、最初の１Ｋを４分５０秒で入り、その後徐々に上げ４Ｋ～５Ｋの１Ｋを４分３０秒。５Ｋ～１０Ｋを４分２０秒台後半の平均ペースで折り返しま […]