運動生理学

筋肉が太くなる仕組みには、二通りのメカニズムがあります。 一つ目は「筋繊維再生系」です。 これは、俗にいう筋肉を壊して再生するという仕組みですが、細胞が筋繊維を増やしたり、壊れた筋繊維が修復したりしていく段階で、少しづつ […]

関節とは、肘、膝、股関節など骨と骨とのつなぎ目の事で、その関節をまたぐ筋肉が収縮したり、伸ばされることで関節が動き、その角度により力の大きさが違います。 例えば、肘を曲げる関節の運動を考えると、１８０度伸びきった角度から […]

骨格筋は、筋繊維の走行に違いにより、スピード重視型の平行筋と力重視型の羽状筋の二つに分かれます。 下の図のように、筋繊維が筋肉と並行に走行するものを、平行筋と呼び、筋繊維が斜めに走行するものを羽状筋と呼んでいます。羽状筋 […]

スポーツジムには必ず置いてあるトレッドミル（ルームランナー、ランニングマシンとも呼ばれる）。 市民ランナーの多くが、マラソン練習の一環として取り入れているようですが、結論から言うと、マラソンのスピード練習にトレッドミルは […]

筋膜とは、筋肉のみを包む膜のように思いがちですが、実は、内臓、神経、血管をも支持しています。 また、体全体を表層から深層まで立体的に包み込んでおり、第二の骨格としての働きも兼備えています。 〈筋膜の主な働き〉 姿勢の保持 […]

ランニングをすることで、脳への血流量が増えて頭に良い、ということは何となくわかっていると思いますが、具体的にどのようなことが起こり、どのような効果があるのでしょうか。 セロトニン、ドーパミン（脳内神経伝達物質）多く放出さ […]

マラソンランナーの練習時間帯は、大きく分けて「朝型」と「夜型（夕方～夜）」の２タイプに分けられますが、 負荷をかける練習においては、「夜型（夕方～夜）」のほうが効果的です。   その理由は、スポーツに関わる生体 […]

ほとんどの人は、自分で体操をしていて、首や膝が“ボキッ”と鳴った経験があるのではないでしょうか？ この、“ボキッ”と鳴るメカニズムについて解説します。 俗説では、 関節腔内にある空気が弾ける音 関節が引き伸ばされることで […]

ミネラルとは、蛋白質・炭水化物・脂肪・ビタミン以外の必須元素（１６元素）のこと。五大栄養素の一つであり、無機質とも呼ばれます。 日本では、そのうちの１３元素（亜鉛・カリウム・カルシウム・クロム・セレン・鉄・銅・ナトリウム […]