29日 日曜日 長良公園から長良川左岸往復のコース。
今日は、先週より風もなく、気温も少し高く、条件は良し。木曜日に、3キロ＋2キロ＋1キロをやっているので 前半足も軽く呼吸も楽。
7キロまでは、4分20秒から4分40秒くらいのペース。８キロからは、徐々に上がり4分10秒台で20キロまで推移。残り5キロが4分切るくらいまで上がれば、かなり調子が良いと言えるが、足が重く失速。
しかし、想定内。疲労が溜まっている中の走りでは、まずまずでした。今が、疲労のピーク。というか ピークに持ってきています。
ところで、疲労が溜まっているなかでの 距離走は、ハーフでの残り5キロ、マラソンでの残り7.195キロの落ち込みをなくす 筋持久力＋内臓の疲労耐性に効果があります。辛い練習ですが、重要です。
あと、疲労の溜まる練習期間は どうしても ケガがおこりやすいので、これ以上追い込んだら 危ないかどうかを 自分で判断し、競う相手がいても 練習を落とす勇気が必要です。
