前回、骨の代謝について書きましたが、今回は「骨を丈夫にするにはどうしたら良いのか」について、解説します。
骨密度のピーク｛最大骨量（ピーク・ボーン・マス）｝は、女性は１８才頃、男性は２０才頃と言われており、この年齢までにカルシウムをしっかり摂りながら運動をして、骨密度を高くしておく事が大切です。
骨密度のピークを過ぎてからも、バランスのとれた栄養と適度な運動を取り入れることで、骨密度の減少を遅らせることができます。
具体的には、カルシウムの１日所要量「大人６００～７００ｍｇ（小児や成長期はさらに＋２００ｍｇが推奨）」を目標に、蛋白質、ビタミンＤ、Ｃも含めてバランスのとれた食事をする事が大事です。カルシウムを多く含む代表的な食品には「エビ、カニ、魚、牛乳」などがあります。
しかし、どれだけカルシウムを摂っても、重力に逆らった運動をしなければ、骨は成長しません。
運動には、骨細胞を活性化し、骨密度を高める効果があり、特に垂直方向にジャンプする運動が良いとされています。たとえば、バレーボール、バスケットボール、サッカーなど。縄跳びやジョギングも悪くありません。
「カルシウムをしっかり摂って、骨に刺激を与える運動をする」
これが、骨を丈夫にするポイントです。
