ランニング理論

前回、インターバルトレーニングの基本についてお話ししました。私も当然２０代の頃インターバルトレーニングをやっていましたが、ダニエルズ理論を詳しく知っていたわけでもなく、インターバルトレーニングの効果は「心肺を鍛えるため」 […]

インターバルトレーニングとは、１９５２年ヘルシンキオリンピック長距離（５０００Ｍ・１００００Ｍ・マラソン）３種目優勝した、ザトペック選手（チェコ）が大会前１０日間毎日４００Ｍを７５～９０秒・インターバル（休憩）は２００Ｍ […]

ランニングやマラソンレース中のズーンとした脇腹の痛み、すごくつらいですよね。実は、予防することが可能です。 まず原因ですが、右脇腹の痛みは肝臓が揺れて横隔膜を引っぱるからだそうです。左脇腹の痛みは、脾臓から一気に血液が流 […]

「サブスリー・サブフォーと月間走行距離の関係」については、上を目指すランナーのみなさんには大変興味のあるテーマだと思います。 結論から言うと、残念ながらマラソンに「月間これだけ走ればサブ３（サブスリー）・サブ４（サブフォ […]

マラソンは孤独な競技です。レース中は誰も助けてくれませんし、自分に厳しくなければ強くなることはできません。しかし、今はたくさんのランニングクラブやマラソンクラブがあり、仲間とともに練習できる環境がありますので、自分に合っ […]

「リズム良く、鼻から吸って口から吐く、吸う時より吐く時を意識しなさい。」 この言葉は、マラソンをやっている人なら一度は聞いた事があるのではないかと思います。しかし、この基本はＬＳＤの練習などゆっくり走るときには意識できま […]

読んで字のとおり、動的は動きがある。静的は静止している。という意味です。以下に詳しく説明します。 動的ストレッチ（ダイナミックスストレッチ）は、弾みをつけていろいろな方向に筋肉を伸ばすことにより、心拍数と筋温を上げ、さら […]

以前私は、マラソンの取り組み方として、ストレッチとスポーツマッサージは積極的に取り入れていると言いました。今回は、ストレッチの効果や必要性について述べさせていただきます。 もともと日本でストレッチがブームになったのは、１ […]

答えは、８０才でも筋力はつきます。また、筋力のピークは２０才前後と言われています。 どういう意味かと言いますと、何も運動をしていなかった人が８０才になって筋トレをすれば、筋力はアップする。ただし、人間の最大筋力が身につく […]

前回お話ししましたが、足の回転速度が同じでもストライドが狭くなれば、記録は落ちます。このストライドが、歳をとるとどうしても狭くなってしまいます。なぜか？一言でいうと老化です。つまり、筋力と柔軟性の低下により 足が前に出に […]