このテーマは、多くの指導者やランナーのみなさんが大変興味を持っていると思います。しかし、未だはっきりとした答えが出ていないのが現状です。
そこで、大まかではありますが、私の基本的な考え方についてお話しします。
《身体とトレーニングの違い》
- 30代以下・・・相対的に筋力があり、筋持久力は落ちる
- 40代以上・・・相対的に筋持久力があり、筋力は落ちる
これは、理論的にも証明されています。したがって、トレーニングのポイントも異なります。
- 30代以下・・・スピード系の練習を多く取り入れ、できるだけスピードをつけたうえで、距離を伸ばす
- 40代以上・・・距離を重視した練習を多く取り入れ、時々スピード練習を入れる
当然個人差があり、若くてもスピードはないが持久力があるというランナーもいます。
また、スピード練習をすると、すぐケガをしてしまうというランナーもいるので、練習方法は人それぞれ違うという事です。
ただし、すべてのランナーに共通して言えることは、「楽な練習では強くなれない」という事。
例えば、筋力や筋持久力をアップする筋トレを行う場合、「オールアウト（疲労困憊）まで追い込むことで効果が出る」ことが、生理学的にも証明されています。
頑張っていきましょう！
