レジスタンストレーニングとは、いろんな負荷（バーベル、ダンベル、マシン、自重、徒手、チューブなど）をかけて筋力トレーニングすることを言います。また、筋収縮の仕方により、下記のように分類されています。
筋収縮の種類
１ 等尺性収縮（アイソメトリック コントラクション）
筋の長さは一定の収縮。重いものを両手で抱えて、じっとしている時の上腕二頭筋
※上腕二頭筋（力こぶの筋肉）
２ 等張性収縮（アイソトニック コントラクション）
発輝する力が一定の収縮。重いものを両手で抱えて、上げたり下げたりしている時の上腕二頭筋
- 短縮性収縮（コンセントリック コントラクション）･･･筋肉を短くしながら力を出す
- 伸張性収縮（エクセントリック コントラクション）･･･筋肉を伸ばしながら力を出す
３ 等速性収縮（アイソキネティック コントラクション）
収縮するスピードが一定。ダンベルを持って常に同じスピードで肘を曲げ伸ばししている時の上腕二頭筋
- 短縮性収縮（上に同じ）
- 伸張性収縮（上に同じ）
４ 増張性収縮（オークソトニック コントラクション）
だんだんと張力が大きくなる。チューブの端を固定し、もう一方を持って肘を曲げていく時の上腕二頭筋
負荷のかけ方
同じ重さの重量物でも、慣性の法則が働き、トレーニングの仕方によって筋肉にかかる力に差がでます。
例えば、最初に「えいっ」と持ち上げた時の動作は、ゆっくり持ち上げた時の３倍の力になりますが、終盤は軽い力で持ち上げることが出来ます。従って、次の順で負荷を変えていくのが良いとされています。
- 負荷をゼロから徐々に上げる運動（チューブトレーニングなど）
- 負荷に対して、ゆっくりとした運動
- 負荷に対して、速い運動
- 実際の動きの中での、反動を利用した運動（投げる、跳ぶ、走るなど）
１，２，３で筋肥大や筋力アップを狙い、次にその筋肉を実際のスポーツの動きの中に結び付けていくという方法が良いということです。
