最近、当クラブのマラソン練習に登山をとり入れています。そこで、登山の効果を検証してみました。
一般的に、２０代でピークを迎える最大酸素摂取量は６０才になると約半分に、筋力は４０才を超えると１年に１％ずつ落ちると言われています。
こうして、酸素を取り込む能力が落ち、筋力も低下していくという負の連鎖により、体力が徐々に落ちていきます。
ある実験で、平均年齢６５才の男女に５ヶ月間、登山同様のややきつい運動をさせたところ、大腿部の筋肉が１０％、最大酸素摂取量が１８％増え、以前は４時間かかっていた山が３時間半で登れるような体力がついたということです。
登山は特に下半身が強化され、体力がつくようです。もちろん、メンタル面の強化は言うまでもありません。
＜登山で鍛えられる主な筋肉＞
- 大腿四頭筋（太もも前）・ハムストリングス（太もも後ろ）・下腿三頭筋（ふくらはぎ）
- リュックを背負えば、脊柱起立筋・広背筋（背中の筋肉）
- 足元が不整地の場合、前脛骨筋・腓骨筋など（膝下の下腿部の筋肉）や体感を支える深層筋（腹筋や背筋など）
＊登り方にもよりますが、マラソンと比べ、動きが大きく遅いので、筋力はつきやすいと言えます。
以前、某番組でも、「筋肉の少ない人は病気にかかりやすい」と紹介されていました。
筋肉は何歳でもつきます。健康で長生きするためにも、近場の山に登ってみてはいかがですか？
