マラソンランナーなら一度は経験しているのではないかと思われる、写真の赤い丸で囲んだ部分の痛みについて、原因、発生機序、対策について解説します。
原因は、固い路面の走りすぎ、シューズのクッション性の低下、足裏アーチの低下など。
発生機序は、体重が赤丸の部分にかかりすぎるために、骨、骨間筋、神経にダーメージを受ける。骨膜炎、疲労骨折、モートン腫と言われる障害です。
対策については、原因の排除（固い路面を避ける、クッションあるシューズを履く、アーチの補助）という事になりますが、ふくらはぎから下、足底までの筋肉のコンデションを整えることが大事です。
セルフケアとしては、ストレッチやマッサージ、足の指を曲げたり伸ばしたり、開いたり閉じたりなどです。
電気やハリ治療も効果があります。
アーチの補助について、注意したいポイントがあります。
ケガを治すにはもちろん良いのですが、治ってきたら、いつまでも補助しないこと。理由は、「アーチを作り出す筋肉が弱くなってしまうから」です。
腰痛になるとコルセットをしますが、痛みがないのにコルセットをし続けると筋肉が弱くなってしまう理論と同じです。
