今夜の練習メニューは、インターバル走（２０００ｍ+１０００ｍ×２セット、リカバリー５分・１Ｋジョック）、でした。
＜男子・結果＞
- 村瀬 ７分０２秒、３分２１秒、７分１６秒、３分２７秒
- 加藤 ７分１８秒、３分３０秒、７分２６秒、３分３６秒
- 朝田 ７分３１秒、３分３９秒、７分３１秒、３分３３秒
- 中村（雅）７分３４秒、３分４１秒、７分３４秒、３分３８秒
- 田中 ８分０４秒、３分５２秒、７分５８秒、３分４３秒
＜女子・結果＞
- 山川 ジョック
暑い時期のマラソン練習は、どうしてもタイムは落ちます。この時期の練習のポイントは、「タイムをあまり気にせず、走りきる」こんなイメージを持つと良い練習ができるのではないかと思います。
また、近年は尋常でない暑さなので、「体調を崩さないように練習する」ことも大事なポイントになると思います。
今日の練習で保冷剤を代用し、昨日のブログ「手のひらを冷やして暑さ対策」を試行してみました。
手に保冷剤を持ちスタートです。
結果は、冷たく感じるだけでも心地いいし、実際、１本目の2000ｍが終了したときの体の熱さがいつもとは違いました。「劇的な変化は感じないが効果はある」でした。
問題は、１０分ほどで保冷剤が溶けてしまい、冷たくなくなることです。単純に「２つ重ねれば２０分持つか」次回試してみます。
あと感じたのは、インターバルの間に体を冷やす（みんないろんな箇所を冷やしていましたが、私は首周囲）ことも、同じように効果があると思います。
ひとつだけ注意点あります。
保冷剤はマイナス以下になるため、皮膚に当て続けると凍傷になります。感覚がなくなるまで当て続けないようにしてください。
興味のある方は、この点にだけ注意して「手のひらを冷やして暑さ対策」試してみてはいかがですか！？
