練習日誌

《7.8》ビルドアップ走(12キロ)/AT・VT・LT

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今夜の練習メニューは、ビルドアップ走(12キロ)でした。

<男子・結果>

  • 八田   49分31秒(4分10秒/km)
  • 朝田   12キロ ジョック
  • 中垣   10キロ ジョック
  • 田中   56分17秒(4分40秒/km)

<女子・結果>

  • 山川   12キロ ジョック

最近は大会もなく雨ばかりですが、こんな時こそ気持ちだけは晴れやかに臨みましょう!

マラソンのトレーニング指標の中に、次の3つがあります。

  • AT(無酸素性作業域値)・・有酸素運動と無酸素運動の境界
  • VT(換気性作業域値) ・・吸っている酸素よりも吐いている二酸化炭素が多くなるポイント
  • LT(乳酸性作業域値) ・・血中乳酸濃度が一気に高くなるポイント

ほぼ同一です。

最大酸素摂取量が高いと持久性能力は高まりますが、ある程度、マラソン練習を積んできたベテランランナーは、それ以上、最大酸素摂取量を上げるのは難しいと言われています。

しかし、先ほどの3つの指標は改善の余地があります。(どこまであるかは未知数)

マラソン練習は、最大酸素摂取量を高め維持しつつ、3つの指標を高めるトレーニングが良いと言えます

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