今夜の練習メニューは、インターバル走（１０００ｍ×3～７本、リカバリー２分半）
＜男子・結果＞
- 河合 ３分２０秒、２６秒、２２秒、２８秒、２８秒、２６秒、１０秒
- 今井 ３分２０秒、２６秒、２２秒、２８秒、２８秒、２６秒、２３秒
- 加藤 ３分１９秒、２５秒、２４秒、３３秒、３６秒、３２秒、２６秒
- 奧洞 ３分１１秒、１５秒、１５秒
- 八田 ３分２９秒、２２秒、１８秒
- 中垣 ３分４９秒、３３秒、２４秒
- 中村（雅）３分４６秒、３９秒、３４秒
- 田中 ３分５３秒、４４秒、４５秒、４５秒、３１秒
＜女子・結果＞
- 鷲見 ３分５３秒、４４秒、４８秒、５２秒、５３秒
- 下田 ３分５８秒、５７秒、５３秒、５８秒、４分０８秒
- 山川 ３分５４秒、５３秒、５１秒
加藤君、河合君、新人の今井君は、前日に３人で７本やりました。
今井君は、いつも一人で１０００ｍインターバルをやっていたそうですが、今日は集団の力で、タイムも一番良く、しかも楽に走れたようです。フォームは、上体に力が入りすぎて、ストライドが狭くなるところが気になったので、スタート前にそのあたりを注意したところ、腰の位置も高くなりストライドも伸びました。まだ、走歴も短く若いので、かなり伸びると思います。
その他のメンバーは、７日（日）に２０キロのタイムトライアルがあるため、３～５本刺激走にしました。
２０キロタイムトライアルの走り方ですが、２週間後の長野マラソンに出場する人は、あくまでもマラソンを意識した走りをするといいと思います。もし、私が現役時代だったらどんな走るをするかというと、「安定したハイペース」です。ビルドアップではありません。
そして、本番なら１２０％の力を出しますが、ここは１００％で抑えます。理由は、「ある程度のハイペースで推していくことで、本番に向けて良い負荷がかかる。また、１２０％の力は何度も出せないから」です。参考にしてください。
ただ、走り方は走歴、走力、大会が控えているかどうかなど、個人によってさまざまです。
走歴が浅く自分の力が未知数な人は、とにかく２０キロで力を出し切れるよう、ビルドアップがいいと思います。
大会も控えておらず、走力もある人は、最後にあまり失速しない程度に、ハイペースで入り、どこまで維持できるか挑戦的な走りもいいです。
また、ライバルに負けない走りをするのも良しです。
岐阜清流ハーフマラソンに出場する人は、本番まで３週間あるので、どんな走り方でもＯＫです。とにかく、力を出し切りましょう。
