今日の練習は、長良公園スタート～鵜飼大橋～長良川左岸の２０～３０キロ走でした。
＜男子・結果＞
- 河合 ３０Ｋ（４分１３秒/km ）
- 足立 ３０Ｋ（４分２２秒/km）
- 加藤 ３０Ｋ（４分２９秒/km）
- 吉田（明）３０Ｋ（４分３１秒/km）
- 中村（栄）３０Ｋ（４分５８秒/km）
- 中垣 ２５Ｋ（４分３１秒/km）
- 中村（雅）２０Ｋ（４分３７秒/km）
- 柴山 ２０Ｋ（５分２０秒/km）
- 馬淵 ２０Ｋ（調整）
- 田中 ２０Ｋ（４分５６秒/km）
＜女子・結果＞
- 松井（奈）３０Ｋ（４分４７秒/km）
- 下田 ３０Ｋ（４分４８秒/km）
- 松井（遥）３０Ｋ（４分５１秒/km）
- 岩津 ２０Ｋ（４分５６秒/km）
- 逢坂 ２０Ｋ（４分５６秒/km）
- 鷲見 ２０Ｋ（５分００秒/km）
- 山川 １６Ｋ（５分１０秒/km）
来月、再来月にフルマラソンを控えているメンバーは、ほとんど３０Ｋを走りました。
３０Ｋ走をすると、顕著に筋持久力があるかないかがわかります。
筋持久力のある人は、月間を通して距離を踏んでいます。「通す」という意味は「ほぼ毎日走っている」ということです。
毎日練習することの効果は、疲れの度合いにもよりますが、「疲れた筋肉にさらに刺激を繰り返す」ことで、筋持久力に必要な毛細血管やミトコンドリアが増えるということです。また、メンタルの強化も期待できます。
市民ランナーのみなさんが、毎日練習することはむずかしいと思いますが、マラソンの持久力をつけたいのであれば、極力練習を休まないようにすることは大事です。
さらに一日に走る距離ですが、それは、それぞれの目標とするタイムにより変わってきます。
