今日のメニューは、５０００ｍ＋２０００ｍ＋１０００ｍ（リカバリー１Ｋジョック・５分）。
＜男子・結果＞
- 八田 １８分３７秒（３分４３秒/km）、７分１２秒（３分３６秒/km）、３分２０秒
- 中村（雅）１９分４８秒（３分５７秒/km）、７分５２秒（３分５６秒/km）、３分４６秒
- 松枝 ２１分０２秒（４分１４秒/km）、３分４８秒 ＜５０００ｍ＋１０００ｍ＞
- 中垣 １９分３２秒（３分５４秒/ｋｍ） ＜５０００ｍ＞
- 田中 １１分３３秒（３分５１秒/km）、７分２１秒（３分４０秒/km）、３分２７秒 ＜３０００ｍ＋２０００ｍ＋１０００ｍ＞
＜女子・結果＞
- 下田 ２２分０１秒（４分２４秒/km）、８分５７秒（４分２８秒/km）、４分２２秒
今日のメニューだと、普段から距離重視でスピード練習を取り入れていない人は、５０００ｍ、２０００ｍ、１０００ｍの１Ｋごとの平均ペースが、あまり上がらないという特徴が出てきます。タイプもあるので一概には言えませんが、少なくとも１Ｋごとの平均ペースを５秒は上げて欲しいところです。そうしなければ、ＬＴペースの改善が見込めないからです。
このメニューはきついです。スタート前からある程度、集中力を高めてから臨んで欲しいと思います。
レベルが上がれば上がるほど、練習は大変です。しかし、目標達成したときの喜びは何ものにもかえがたい大変大きなものになります。頑張っていきましょう！
