フルマラソンを走った後、みなさんはどんな感じで練習を再開されているでしょうか？
フルマラソン後の回復期の練習については、そのダメージの大きさによっても違いがありますが、
- やっとの思いでゴールした場合 （体のダメージが大きい時）
- 調子よく走ってゴールした場合 （体のダメージが小さい時）
の２パターンについて、基本的な練習方法を解説いたします。なお、体のダメージの大小については、足の疲労具合で判断します。
＜ダメージの大きい時＞
- ２週間はゆっくりジョックで筋肉の回復をはかります。
- ２週間かけても足の張りが取れない場合は、さらに１週間ジョックで様子をみます。
- 走る距離は月間走行距離が３００Ｋの人で、５Ｋくらいから始めて１２Ｋくらいまで。徐々に距離を伸ばしてください。
- 少し疲れがとれてきたと感じたら、練習後のウインドスプリントを始めるとよいです。
- だいたい３週目～４週目くらいから普通の練習にもどれる人が多いです。
＜ダメージの小さい時＞
- 基本、ダメージの大きい時より１週間早く回復しますので、すべて１週間前倒しする感じでいいと思います。
- だいたい２週目～３週目くらいから普通の練習にもどれるように思います。
よくあるミスですが、フルマラソン２週間後にまたフルマラソンを入れて、自分では、疲れがとれていると思ったら、２０Ｋ過ぎから足が固まってしまった、というパターンです。
この場合、完全に疲れがとれていなかった（「深の疲れ」という表現が多く使われている）という事が原因ですが、経験をたくさん積めば、事前の練習で疲れがとれているかどうかの判断が可能になります。
フルマラソン後のダメージについては個人差が大きく、レース中の環境、ペース、体調などによって左右され一概には何とも言えませんが、はっきりと言える事は、距離を踏めている人はダメージが少ないですね。
