今夜の練習メニューは、インターバル走（１０００ｍ×７本、リカバリー １分半）でした。
＜男子・結果＞
- 藤田 ３分０７秒、０５、１７、２７（残り３本未計測）
- 中垣 ジョック
- 中村（雅） ジョック
- 田中 ４分００秒、３分４７秒、５３、５１、４６、４１（６本）
＜女子・結果＞
- 松井 ４分００秒、３分４７秒、５３、５１、４６、４１、３９
- 下田 ４分００秒、０２、１５、２０、２４（残り３本未計測）
- 鷲見 ４分００秒、３分４７秒、５３（３本）
藤田君、今日は疲労気味で後半きつかったようですが、これから挽回です。
松井さん、ウイメンズマラソンあとから調子を上げてきており、今月末のトラック5000ｍ １８分台なるか！
下田さんは、７本をイーブンで走れるよう力の配分が大事です。最初、どうしてもついてきてしまい、後半落ちるパターンが多いので、落ちたとしても最低ラインを決めて取り組むといい。
長野マラソン、ランナーズチャレンジ（大阪）が終了しました。
松永君が、まずまずの走りをしましたが、思うような走りができなかったメンバーが多かったのが、今回の結果です。
一部のメンバーとは、反省点も踏まえ今後の課題について話し合いをしましたが、記録が頭打ちになっている人は、やはり練習を見直す必要があります。単純に言えば、「質も量も今まで以上の練習をやるしかない」ということ。「今まで以上の練習をクリアーできた人が記録が出る」ということです。
例えば、私が今からサブ３を目指すとしたら、どんな練習をするかというと、目標とする記録を逆算して、１０キロ、ハーフ、３０キロなどの練習に取り組みます。
１０キロを３８分２０秒で走れるスピードをつけながら、ハーフを１時間２４分前後（キロ4分以内）で走れる持久力を目指します。さらに、本番３週間前には、30キロを最低4分15秒/km以内で走れる体を作ります。それには、つなぎジョックの距離も伸ばしていきますし、距離走も３０キロ～３５キロも何度か取り入れます。結果、月間距離は練習期で４５０キロ以上になるのではないかと思います。筋トレやマッサージなどのケアーも取り入れます。
あとは、うまく調整して本番を迎えるというパターンです。
私の場合、これくらいの練習ができれば、十分サブ３は狙える体ができ上ったと言えます。
ここに上げた、１０キロ、ハーフのタイムの目安は、かなり個人差があるので、参考にはなりませんが、考え方としては間違っていないと思っています。
いずれにしても、自分の体がわかってこないと、効果的な練習ができないというのが現実です。
今日は、大会に参加の方からお土産をいただき、美味しくいただきました。毎回有難うございます。次回もよろしくお願いします（笑）。
