写真の鎌田 義勝さん（36）は、 当院の患者さんで、マラソンランナーです。
目標は 「サブ３」と聞いていましたが、ここ最近、サブ３どころか、一気に記録を縮めていたので、本人にその要因をインタビューしました。
＜ 鎌田さんの記録推移＞
2018.11 おおがきハーフ 1時間23分20秒
2019.3 ソウルマラソン 3時間06分59秒
2019.10 富山マラソン 2時間56分19秒
2019.11 いびがわハーフ 1時間20分38秒
2019.12 防府マラソン 2時間51分53秒
＜Q＆A＞
Q.昨年の３月までは３時間０６分台ですが、１０月の富山では初サブ３、さらに１２月の防府では、一気に２時間５１分台にまで記録を縮めました。練習は何か変えましたか？
A.昨年の５月に読んだマラソンの記事に刺激を受け、そんなに休まなくてもいいのではないかと練習を変えたら、記録が出だしました。それまでは、週３～４日の練習で、インターバルもやらず、ビルドアップ走が主な練習です。月間距離は２５０～３００Ｋくらいです。
５月以降は、週６日の練習にして、１日はインターバル1000ｍ×10本（3分45秒)、週末は３０キロ、月間距離は４００Ｋくらいです。
これだけの、練習がこなせる体になったということだと思います。
Q.各大会でのシューズは、何を履いていましたか？
A.ソウルは、スカイセンサー（asics）。富山は、ペガサスターボ（NIKE）。防府は、ヴェイパ―フライ４％（NIKE）。
Q.筋トレやサプリメントの摂取はしていますか？
A.筋トレは、腹筋ロラーで１０往復✕２セットのみ。サプリメントは、プロテイン、マルチビタミン剤、アミノ酸を摂取しています。
Q.練習する時間帯はいつですか？
A.朝４時半～５時に起きて、それから１時間半が練習です。
Q.陸上経験はありますか？
A.高校、大学と４００ｍをやっていました。
Q.今後の目標を教えてください。
A.ハーフで１時間１８分台、フルマラソンで２時間５０分切りが目標です。
鎌田さんの回答は、記録を目指す市民ランナーの方には、とても参考になると思います。快く質問に答えて下さいましてありがとうございました。
以下は、私の感想です。
５月以降スピード練習を取り入れ、自然に月間距離も４００Ｋまで距離が伸びたことが、記録を縮めた大きな要因で、マラソン記事がターニングポイントになっていますね。
シューズもいろいろ試し、カーボン入りシューズを履きこなしていることも、要因のひとつに違いありません。
また、陸上の経験者という事で、体の変化にも敏感であると同時に、筋トレやサプリメントなど、何が自分に必要なのかを、追及する姿勢がとてもいいと思います。
そして何よりも凄いのが、仕事上、早朝に練習をしなければならない状況の中、計画どおり練習をこなしているメンタルの強さです。マラソンは、日々の練習、メンタルの強さの勝負と言っても過言ではありません。
これだけのことをやり通した結果が 、 ２時間５１分だという事です。
最後に、鎌田さんにあえてアドバイスするなら、時々、インターバルの内容に変化をつける事。例えば1000mを5本～7本にしてスピードを上げてみるとか、3000ｍ+2000m+1000mを１セットなどを取り入れてみるといいと思います。
５Ｋや１０Ｋのレースにどれだけ出ているかはわかりませんが、５Ｋ、１０Ｋのタイムを上げることも、とても大事です。年齢的にも、５Ｋや１０Ｋのタイムがそのままフルマラソンにスライドするからです。
スピードがつくうちは、スピードをつけた方が間違いなく有利です。
ただし、スピード練習はケガのリスクが高まるので、注意を！
最近は、鎌田さんも意識されていますが、これだけの練習をすると、休養や体のケアも非常に大事になってきます。
「休養やケアも練習のメニューのひとつ」という気持ちで頑張ってください。
