最近、一部のランナーがハイアルチ、低酸素ルームでの練習を取り入れているようなので、その効果と使い方について考えてみました。
ハイアルチとは、高地状態（hig haltitud＝ハイアルチュードの造語）。
低酸素ルームは、人工的に高地と同じ条件（低酸素）を作り出した施設。わざわざ高地に行かなくても、そこで練習することで、高地トレーニングと同様の効果が得られるというもの。
トレーニングの効果
効果そのものは、高地合宿も低酸素ルームもほぼ同じです。
- 赤血球数、ヘモグロビン数が増加することで、酸素運搬能力が高まり、持久力がアップする
- ミトコンドリアが活性化し、脂肪燃焼効率が良くなる
高地合宿と低酸素ルームの大きな違いは、滞在期間（時間）と練習強度です。
＜高地合宿＞
高地合宿は、高地に順応し、効果を得るまでに最低３週間はかかると言われており、最低でも１ヶ月の滞在期間がある。
練習も、平地とほぼ同じメニューがこなせます。
＜低酸素ルーム＞
低酸素ルームは１回３０分でのトレーニングを、週２回継続することで、効果があるとのこと（３０分の歩行で、ロード２時間の運動効果がある）。
練習は、ほとんどが、自走式トレッドミルの上を歩行かジョギング（インターバルをやる人は除外）。
これらの事を考えると、低酸素ルームの上手な使い方がわかります。
- 時間のない時、ケガをしている時に、心肺機能をできるだけ維持したい人
- インターバルなど、高負荷トレーニングが苦手な人
以上のランナーに向いていると思います。
つまり、低酸素ルームは、強化というよりも補助的にうまく活用するという考え方で利用し、筋肉への負荷、トレッドミル上であることを考慮すると、決してスピード強化には適していないと考えます。
トレッドミルがスピード練習に向かない理由は、こちらの記事を参考にしてください。
トレッドミルのマラソン練習。スピード練習に向かない、その理由。
さらに、効果を出すためには、必ず専門のスタッフに指導を受ける事と、自分で勉強することも必要だと思います。せっかく、利用しても効果の出ない人もいるようです。
たとえば、低酸素ルームでの練習では、必ず練習中や後にＳＰＯ²（血中酸素飽和度）*を測定しますが、ある程度下がらないと効果はないようです。
*ＳＰＯ²（血中酸素飽和度）・・血液（動脈）中のヘモグロビンの何％が酸素を運んでいるかがわかる数値
