今日のメニューは、長良公園スタート～鵜飼大橋～長良川左岸折り返しの１６Ｋ〜２０Ｋ走でした。
今日はランニングするには気温がちょうど良く、自然にタイムが速くなりました。私は１６Ｋ走。入りの１Ｋを４分３０秒台後半、その後徐々にペースアップし、４Ｋ以降は３分５９秒～４分０８秒で刻みゴール。結果４分０９秒/Kでした。
２０Ｋ組
河合４分０７秒/K・高井４分１０秒/K・吉田４分１５秒・川村４分３４秒/K・杉山４分４０秒
１６Ｋ組
小林４分３０秒/K・松井５分１１秒/K
池沢さん・松尾君・中村さん・青木さんは、いびがわマラソンの疲労や大会の調整のため自分のペースで１６Ｋ完走。
１２月１０日には、大垣ハーフマラソンが開催され、うちのメンバーもたくさん参加します。今日の練習を含めてこれからの練習が非常に大事です。大会を見据えて自分の目標を明確にして練習に取り組んで欲しいと思います。
吉田さん・松尾君は今月末フルマラソンです。体調を整えてベストの状態で臨んで欲しいと思います。
今日は、松井さん（同性が既に一人あり）という２０代女性の体験会参加者がありました。いきなり１６Ｋを５分１１秒/kmで走り切り、この先どこまで伸びるか楽しみです。さっそく加入を決めていただき、私もできるだけ力になりたいと思います。
今週２３日（木曜日）祝日、１３時３０分より長良川防災・健康ステーションにて、出版記念セミナー「サブ３・サブ３．５・サブ４達成のためのトレーニング」が開催されます。
あと２～３名は受講可能ですので、ご希望の方はお早めにお申し込みください。申し込み方法は、こちらの申し込みページ、または田中はりきゅう接骨院（０５８－２５３－２９０１）に直接お電話ください。
