今日の練習は、長良公園スタート～鵜飼大橋～長良川左岸 折り返し １６～２０キロ走でした。
＜男子・結果＞
- 中垣 ２０Ｋ １時間２５分５５秒（４分１７秒/km）
- 中村（雅）２０Ｋ １時間２７分４４秒（４分２３秒/km）
- 八田 ２０Ｋ １時間２８分５７秒（４分２７秒/km）
- 東渕 ２０Ｋ １時間３３分２７秒（４分４０秒/km）
- 中村（栄）２０Ｋ １時間４２分２６秒（５分０７秒/km）
- 朝田 ２０Ｋ ジョック
- 田中 ２０Ｋ １時間３５分４４秒（４分４８秒/km）
＜女子・結果＞
- 松井 ２０Ｋ １時間３７分００秒（４分５０秒/km）
- 岩津 ２０Ｋ １時間３９分２６秒（４分５９秒/km）
- 島田 ２０Ｋ １時間４２分１３秒（５分０６秒/km）
- 今村 ２０Ｋ １時間４２分２７秒（５分０７秒/km）
- 下田 １６Ｋ ジョック
今日は、あいにくの雨と言うか、暑いのに比べれば恵みの雨となり、かなり涼しく走れました。
今日は使いませんでしたが、これから金華山コースが多くなるので、金華山コースの走り方の説明をします。
上りを意識して速く駆け上がれば、脚筋力強化になります。つまり、馬力がつくという事です。
下りを意識して速く駆け下りれば、ストライドが伸びスピード強化になります。ただし、下りは足への負担が大きくなるため、特に年配者はケガに要注意です。
スタート前に今日はどんな走りをするかを決めてからチャレンジすると、より練習の効果が出ます。
