練習日誌

《7.10》LT走(10K+1000m)

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今夜の練習メニューは、LT走(10キロ+1000m)でした。

<男子・結果>

  • 加藤   38分53秒(3分53秒/km)、3分30秒
  • 中垣   38分53秒(3分53秒/km)
  • 中村(雅)39分29秒(3分56秒/km)、3分34秒
  • 朝田   40分34秒(4分03秒/km)、3分43秒
  • 今井   5K 20分37秒(4分06秒/km)、3分31秒
  • 八田   ジョック
  • 富田   ジョック
  • 田中   42分30秒(4分15秒/km)、3分19秒

 

今日は、女性陣が仕事などのためお休みとなり、男性陣のみのアタックとなりました。

LT走とは、乳酸性作業閾値を高めるトレーニングで、マラソンの平均スピードが上がります。

今日の加藤君、中垣君を例にとると、10キロを1キロ平均3分53秒で走っており、これをジャックダニエルズ理論の強度設定表に当てはめると、VDOT56に相当します。

VDOT56を競技記録と最大酸素摂取量の表でみると、10キロが37分31秒。ふたりの走力にちょうどいい刺激となりました。

あまり細かな数字を言うよりも、8割~9割の力で走るようにすれば、だいたいLT走の練習になります。

 

前回、体験にきた富田君がクラブに加入決定です。まだ18歳の大学1年生。練習すればするだけ伸びる時期です。これからみんなと一緒に頑張っていきましょう。

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