今夜の練習メニューは、LT走(10キロ+1000m)でした。
<男子・結果>
- 加藤 38分53秒(3分53秒/km)、3分30秒
- 中垣 38分53秒(3分53秒/km)
- 中村(雅)39分29秒(3分56秒/km)、3分34秒
- 朝田 40分34秒(4分03秒/km)、3分43秒
- 今井 5K 20分37秒(4分06秒/km)、3分31秒
- 八田 ジョック
- 富田 ジョック
- 田中 42分30秒(4分15秒/km)、3分19秒
今日は、女性陣が仕事などのためお休みとなり、男性陣のみのアタックとなりました。
LT走とは、乳酸性作業閾値を高めるトレーニングで、マラソンの平均スピードが上がります。
今日の加藤君、中垣君を例にとると、10キロを1キロ平均3分53秒で走っており、これをジャックダニエルズ理論の強度設定表に当てはめると、VDOT56に相当します。
VDOT56を競技記録と最大酸素摂取量の表でみると、10キロが37分31秒。ふたりの走力にちょうどいい刺激となりました。
あまり細かな数字を言うよりも、8割~9割の力で走るようにすれば、だいたいLT走の練習になります。
前回、体験にきた富田君がクラブに加入決定です。まだ18歳の大学1年生。練習すればするだけ伸びる時期です。これからみんなと一緒に頑張っていきましょう。