今夜の練習メニューは、インターバル走（５０００ｍ＋１０００ｍ、リカバリー１Kジョック）でした。
＜男子・結果＞
- 河合 １８分３５秒、３分０７秒
- 中垣 １８分４４秒、３分１８秒
- 中村（雅）（調整）
- 田中 ２１分１６秒、３分４３秒
＜女子・結果＞
- 下田 ２１分１６秒、３分５８秒
- 松井（遙）２１分２５秒、３分４３秒
- 鷲見 ２１分３９秒、３分５５秒
- 松井（奈）（調整）
- 山川 （調整）
犬山ハーフ、姫路マラソン、名古屋ウィメンズマラソン、板橋シティーマラソンと、目標とする大会はそれぞれ違いますが、今は故障しない程度に距離を踏むことが大事です。
距離を踏む点で気をつけたいのは、一気に上げすぎない事。普段一日７～８Ｋ（月間２１０Ｋ～２４０Ｋ）走る人なら、一日１０Ｋ（月間３００Ｋ）と、１.３倍くらいを目安にするといいと思います。
土曜日、日曜日に距離を稼ぐだけでも十分効果はあります。
さらに、途中、途中でインタバールを入れてスピードを落とさないようにすることも大事です。
「月間を通して、距離を延ばしながら、スピード練習もやる」
みんなで頑張りましょう！
