今日のメニューは、長良公園スタート～鵜飼大橋～長良川左岸の往復１６Ｋ～２０Ｋ走。
体験会２名の方と一緒にスタートしました。
＜男子・結果＞
- 吉田（瑛） ３分５８秒/km
- 八田 ４分００秒/km
- 河合 ４分００秒/km
- 中垣 ４分０２秒/km
- 加藤 ４分１１秒/km
- 吉田（明） ４分１４秒/km
- 田中 ４分２９秒/km
- 松枝 ４分３３秒/km
- 中村 ４分４６秒/km
- 池沢 ４分４８秒/km
<女子・結果＞
- 松井（奈） ４分４０秒/km
- 下田 ４分４１秒/km
- 岩津 ４分５６秒/km
- 松井（遥） （時計の不具合で記録なし）
- 辻 ５分５１秒（１６Ｋ）
- 村田 （ケガのため調整走）
中垣君、八田君は、身体も良く動いており、２週間後の長野マラソンに向けての良い刺激走となりました。
岩津さんは、前半いつもよりハイペースで入ったにもかかわらず、後半も大崩れすることなく、全体を上手くまとめて走れています。２週間後の掛川マラソンに向けて、良い刺激になりました。
今日は、第一集団が体験者を含めて７名が、だいたい４分００秒/kmくらいのペースで押していく感じで、後半はふるい落とされないようどこまで粘れるかという展開でした。第二集団も体験者１名を含めて私がペースメーカーとなり、４分３５秒/kmくらいで１２～１３キロまで走り、松枝君がついてきたので、後半を少しペースアップしてみました。
ペースメーカーをしながら考えていましたが、メンバーも多くなりレベルも様々です。夜の練習に来ている人は基本、夜練習をメインにして日曜日を距離走の位置づけで良いと思いますが、日曜日のみの練習の人は、あらかじめ自分の走り方を決めて参加して欲しいと思います。
例えば、
- １０Ｋまで頑張り、後半はスロージョック
- 全体を通してイーブン
- 前半抑えて、後半ビルドアップ
- ライバルに何キロまでついていけるか
など、練習の内容は幾通りにも作れます。気を付けなければいけないのが、スタートしてから決めた自分の走りを変更しないことです。
つまり「自分に負けることなく最後まで走りきれたか」ここが強くなれるポイントです。頑張りましょう。
体験の１名の方は、即加入を決めていただきました。目標レベルも高いので、夜と日曜日の週２回の練習で力をつけていきたいと思います。なお、もう一名の方も５月加入を決めていただきました。年齢も３０才と若いので、これからどこまで伸びるか楽しみです。
