今日は、２６日日曜日をフリーにしたため、接骨院８時４０分スタートで繰り上げ練習しました。
メニューは、１０００Ｍ×５本（リカバリー３分）。
参加者は、杉山君・中垣君・加藤君・菅野君・吉田君・高井君の６名。今朝はかなり冷え込んでおり、この時期の練習は、いつもより少し早く来てウオーミングアップをしないといけません。体が温ったまっていない状態でスタートするという事は、まず筋肉が固く収縮力が弱いということ。つまり筋力が生かしきれません。さらに、中枢から筋肉に「収縮してください」という神経の反応が悪くなります。最悪の場合、レースや練習の終わりまで体が温ったまらず、力を出しきれないということもあります。一年に数回ですが、雪の中の駅伝で、前の走者を待っている間に体が冷えきってしまい力を出しきれない光景を見ます。この場合、待機中の保温がカギです。これからは、寒い季節に入ります。ウオーミングアップとスタート前の保温の大切さを理解してください。
さて、練習の結果は！
- 高井 ①３分１９秒 ②３分２０秒 ③３分１９秒 ④３分２４秒 ⑤３分１９秒
- 中垣 ①３分１８秒 ②３分２０秒 ③３分２２秒 ④３分２７秒 ⑤３分２０秒
- 吉田 ①３分２８秒 ②３分２９秒 ③３分２６秒 ④３分２７秒 ⑤３分３２秒
- 加藤 ①３分３１秒 ②３分３１秒 ③３分２８秒 ④３分３１秒 ⑤３分３０秒
- 杉山 ①３分４１秒 ②３分４１秒 ③３分４４秒 ④３分４７秒 ⑤３分４２秒
＊菅野君は途中リタイヤ
高井君の躍進が目立ちますね。当然です。彼は自らの意志で練習に取り組み、モチベーションを高く保てるからです。マラソンは「気持ち次第」の部分が大きな競技です。頑張っていきましょう！
杉山君曰く、今日はダニエルズ指数 サブ３ペースです(笑) 。理論上は出せるという事ですね。
