今日のメニューは、今月末マラソンに出場するメンバーの１６キロ刺激走。ある程度最初から速く入りほぼＭＡＸで走るよう指示してスタート。
先頭は、中垣君・高井君・松尾君・加藤君、続いて菅野君。１Ｋの入りが３分５０秒（少し速すぎるかな？）。その後距離を踏むごとにペースが３分５２秒～５５秒/Kくらいに安定してきました。５Ｋ通過を１９分３３秒で４人の集団。６Ｋ過ぎで加藤君が徐々に離され始め、松尾君は８Ｋ過ぎに一気にペースダウン。９キロ過ぎには加藤君が松尾君を逆転しました。
中垣君・高井君の１０Ｋの通過が３９分ジャスト。２０～３０秒遅れて加藤君と続きます。
結果は、
中垣君が１時間２分１０秒（３分５２秒/K)
高井君が１時間２分２０秒（３分５３秒/K)
加藤君 １時間３分４０秒（３分５８秒/K）
松尾君・菅野君の順でした。
内容から、中垣君がこのペースで後半伸びなかったということは、まだまだ本調子ではない。高井君は、最後ペースが上がっており絶好調。加藤君は速い前半の入りにもかかわらず、まとめた走りができており、悪くはない。松尾君・菅野君（大会は先）はこれから。全体にはこんな感じを受けました。
今日の練習で得たことは、練習メニューそのものの効果に加え、大会本番でのオーバーペースによる失敗の心配を排除できたかなと思います（言葉では説明しにくい深い意味があります）。
あとは、練習後に話した通り上手く調整して、大会では万全の体調で臨んで欲しいと思います。
