今日のメニューは１２Ｋビルドアップ走。
私は、しばらくぶりに強負荷をかけようと先頭集団について、最初の１Ｋは４分２１秒で通過。その後ペースが上がり１Ｋを４分前後に、５Ｋを２０分２７秒で私を含めて３人の集団。
６Ｋからは先頭は３分５０秒くらいに上がり、集団がばらけました。結果、私はそのままのペースを維持して１Ｋ平均４分０４秒でフィニッシュ。先頭の吉田君と高井君、そして残り４Ｋからの猛追の長江君はいい感じでビルドアップできていました。菅野君も１Ｋ平均４分１４秒とまずまずの走り。何とかこの暑い時期を、計画性のある練習で乗り越えたいと思います。
今日の私は、後半２Ｋを３分５０秒くらいまで上げる予定でしたが、前半速すぎたためか一定ペースになってしまいました。これだとペース走ですね。力に開きのある集団で走る場合は、特に自分の力を知ることと、冷静な判断が重要になってきます。
