今日は、長良公園～鵜飼大橋～大繩大橋折り返し～金華山頂上往復の２５Ｋ走でした。青木さんは、金華山頂上往復の１６Ｋ、私は左ふくらはぎに痛みがあり途中まで青木さんと一緒に走りましたが、帰りにショートカットし１４．５Ｋで終了しました。
今日感じたことは、青木さんの走りは極端に上りが苦手だということです。これからは意識的に上りのペースを維持することで、マラソンのタイムが一気に良くなると思います。スクワットを少し取り入れるといいと思います。
男性陣は、３０Ｋ走りたい人は少し早く来て、事前に５Ｋ走ってからメイン練習に入りました。秋以降にマラソンを控えている人はほとんど３０Ｋを選択していて、やる気を感じます。
今日は12人が集まりました
さて、トップ集団は上りに入るまで１Ｋ４分１０秒～３０秒、下りきってからのラスト５Ｋを１Ｋ３分５０秒で走っており、疲れているなかではまずまずの調子です。一方、第２集団もレベルが拮抗しているので、みなさん最後まで気を抜くことなくナイスランでした。
今日は、大繩場大橋で給水を用意しましたが、一部がぶ飲みをした人がいたと聞きました。気をつけないといけないのが、あまり飲みすぎると胃腸への負担がかかり、パフォーマンスが落ちます。人によって個人差がありますが、１回の給水は１００ｃｃ（コップに半分）くらいがいいと言われています。少なくとも、走っていて胃がチャポチャポ音がするまで飲むことは避けてください。
池沢さん。今日は走れないにもかかわらず練習に参加いただきありがとうございました。みなさん、良い刺激をもらっています。
長江君、給水の後かたずけご苦労様でした。
