今日の練習は「長良公園スタート〜鵜飼大橋回り〜長良川左岸８Ｋ地点折り返し〜金華山DW頂上往復」の２３．６Ｋでした。
私は、最初の１Ｋは５分３０秒で入り、その後徐々にペースを上げ折り返しの７Ｋ～８Ｋの１Ｋは４分３５秒。８Ｋ～１２Ｋの上りの手前までが４分３５秒～４５秒。１３Ｋ～１６Ｋの上りが５分００秒～５分５５秒で走りました。
このペースで、池沢さん、吉田さん、松枝さんと私の４人がひと固まりでした。その後は下りに入り、平地に出てからビルドアップし２１Ｋまでは４分１５秒～２０秒。ここまで松枝さんが一緒。残り２ＫはＫ３分５５秒くらいでフィニッシュしました。
他の５人のメンバーは、最初から少し早めに入り、トップ２人は快走のようでしたが、３人は後半少しもたついていたように思います。
今日から新しいクラブTシャツ
このコースの走り方ですが、
- 最初はゆっくり入り、後半ビルドアップ
- １６Ｋ地点の頂上まで頑張り、残り７Ｋはクールダウンのペース
- 最初から速く入り、最後まで押し切る
３通りの走り方があると思います。
どう使い分けるかですが、
- は、力を維持する練習（ビルドアップのペースにもよります）
- は、心肺と筋力強化の練習
- は、現状の力と調子を確認できる練習
になります。メンバーそれぞれ力が違うので、今日の池沢さんの場合、頂上までついて来れれば３時間３０分切りには十分すぎるくらいの良い練習です。これからは、自分でスタート前に「今日はどんな走りをするか」を決めてから練習するといいと思います。練習の目的と課題をはっきりさせることで、苦しい時に頑張ることが出来ます。
実は松枝さん、今日は体験練習ということで初めて参加された方です。マラソンベスト記録は３時間２１分台と聞いていますが、３時間５分～６分で走るメンバーとほぼ一緒にゴールしました。かなり力があるように思います。さらに、さっそくこのクラブに加入を決めていただき、そのやる気もかなりのものだと思います。これからどこまで伸びるか楽しみなメンバーがまた一人増え、みんなで頑張っていきたいと思います。
女性ランナーで、サブ３・サブ３．５を目指している方、ぜひ一度練習に参加してみてください。きっと、今までとは違った手ごたえを感じることが出来ると思います。気軽に声をかけてくださいね。
